Vecka 11 - Team Stockholm Marathon
Veckan gick lika fort som vissa sprang! Och vad de sprang... 10K, 20K, 30K....50K!! Det fanns inget stopp på dem. Inspirationsfaktorn var hög och det är svårt att inte dras med in i löparvärlden! Många distansrekord sattes under veckans gång tack vare duktiga och peppande ledare.
Trotts att de flesta mest sprang, sprang och sprang lite till så fanns det tid för annat som yoga, dans, styrka, föreläsningar, sol och sangria!!
Tack för en härlig vecka!
Friskis seniorveckor Portugal 2014
Här kommer blandade bilder från vecka 8, 9 och 10. Tre super härliga veckor med positiv energi från alla! Allt från bergspass, olivtur, träningspass och middagar. En bra blandning av allt helt enkelt! =)
"ett sunt liv med rätt till livets goda"
ToppHälsa kom med sommaren
Vilket fantastiskt väder vi har här i Monte Gordo just nu! Solen strålar, inte ett moln skymtar på himlen och temperaturen ligger runt 26-28 grader. ToppHälsa tog med sig sommaren! Vi har ett fantastiskt gäng här den här veckan, energin sprudlar och det är glada miner vart man än tittar. Eftersom vädret är på vår sida används vår fina planka flitigt. Det bjuds på dans i en mängd olika former, core, yoga och olika styrkepass och mycket annat där nere.
Här är några bilder från olika danspass vi haft i veckan.
Och så här kan det se ut när Hannes och Emil från Crossfit Solid får grepp om resenärerna:
Så här avslappnande kan det vara med yoga på stranden på kvällskvisten också. Det är underbart på kvällarna, och vad kan väl vara bättre än att avrunda en tuff träningsdag med lite yoga?
Vi ser alla fram emot resten av veckan och den kommer fortsätta minst lika bra som den har startat!
Påsklovsvecka i Portugal
Idag sken solen på oss uppe i bergen. Crossfit-gänget erbjöd lite extra utmaningar under bergspasset då de lagt till två wodar längs med 10-kilometersslingan. Eftersom det är påsklov den här veckan så har vi en hel del barn med här på Training Camp. Barnen roade sig nere i apelsinlunden medan deras föräldrar sprang eller gick runt i bergen.
Tävling och bergspass
Ännu en vecka är på väg att ta slut, men vi har hunnit med mycket under veckan och vi har faktiskt en hel del kvar innan det bär av hemåt Sverige imorgon.
I onsdags var det dags för snabbhetstävling för de som ville. Det finns en tvåkilometersslinga i Västra Skogen där det traditionsenligt kördes ett lopp i onsdags. Vi var ett helt gäng som joggade bort till skogen, taggade till tusen.
När vi kom fram var det två olika gäng som körde fartlek, och ett gäng som körde race.
Den här onsdagen fick vi till och med ett banrekord! Niklas Berglund sprang som en galning och slog banrekordet med hela 5 sekunder! Han sprang de två kilometrarna på 5 minuter och 45 sekunder, det ni!
Igår var det Bergspass som gällde. Solen sken och det var perfekta förhållanden. 4 busslaster med gäster åkte upp i bergen igår morse, och där tog sig alla runt åtminstone 10 eller 14 kilometer. Ett helt gäng hade mer spring i benen än så och sprang dessutom de knappa 3 milen tillbaka till hotellet.
Efter ett härligt bergspass i sol är man ju faktiskt värd en fika. Man måste ju passa på att njuta när man har tid, fint väder och en härlig utsikt!
Idag är det fredag och vi laddar för Pricka Tiden och avslutningskvällen. Ha en bra helg allesammans!
Löpargänget är igång
Den här veckan har än så länge bjudit på både sol och ösregn, men övervägande sol faktiskt. Vi har haft några riktigt härliga vårdagar, som nästan gett känslan av svensk sommar när den är som bäst =)
Träningen har skett både inne och ute, ibland är det skönt att komma undan solen lite och köra ett pass inne i träningshallen, samtidigt som det är helt underbart att kunna vara nere på stranden vid havet och träna.
Lite så här kan inneträningen se ut:
Här är det funktionell styrk med José Nunez på schemat.
Lite morgonstyrka med Emma Lindblom ser vi exempel på här ovan.
Och här ännu ett pass med José.
Lite härlig löpning i eftermiddagssolen. Här kördes det långintervaller med ett helt gäng.
Jenny Ström körde slut på ett gäng resenärer nere på stranden med hennes bootcamp-pass.
Här kör José ett boxpass.
Niina Eriksson la in ett extra afro-pass som blev väldigt populärt. Solen sken dessutom så det blev ett härligt danspass på stranden.
Idag skiner solen igen och det kommer bli ännu en fantastisk dag här på Training Camp i Portugal. Resenärerna laddar upp inför morgondagens bergspass, men inte med vila om ni trodde det =)
Solen har kommit!
Vi har haft ett par fantastiska dagar här nere i Portugal. Vädret har varit underbart och energinivåerna har varit höga. Det har sprungits högt och lågt, i berg och på strand, det har sträckts och tänjts i yoga, svettats i WODer och stärkts i core-pass. Finns som vanligt massor att välja på här nere, ingen behöver gå sysslolös (eller utan träningsvärk).
Igår var vi upp till bergen och byn Odeleite igen. Torsdag innebär ju bergspass, och den här torsdagen bjöd på det finaste vädret hittills.
Efter bergspasset bjöd Niina Eriksson på ett härligt avslappnande yoga-pass på plankan nere vid havet. Välbehövligt efter veckans alla träningspass!
Idag hade vi ju då Pricka Tiden, som vanligt på fredagar. Det var drygt 70 personer som var med idag, men vem vinnaren är kan jag inte avslöja än, eftersom deltagarna inte fått se resultatet än =) Hade riktig tur med tidvattnet idag så stranden var helt perfekt att springa på, men för att göra det lite jobbigt ändå så satte vi målet uppe i den mjuka sanden.
För att riktigt suga ut all kraft ur våra härliga resenärer så körde Hasse Castergren en ordentligt jobbig WOD med ett gäng nere på stranden efter lunch idag. Så här såg den ut:
Som att inte bara det där hade varit nog så skulle allt göras 3 varv, jajjemän! Och så här såg de tappra deltagarna ut:
Nu är det hög tid för mig att förbereda saker och ting inför avslutningskvällen. Det blir bildvisning, prisutdelning, gemensam middag och sist men inte minst lite dans på Nox.
Trevlig helg alla där hemma!
En vanlig dag på Training Camp
Den här veckan är det löparveckor och det är ganska så lungt på hotellet. Resenärerna är ute och springer för glatta livet. Igår var det långdistans på schemat, det var ett flertal olika grupper ute som sprang allt mellan 5 mil och dryga 2 mil. De som sprang längst åkte bort med buss till staden Olhão, och ett gäng släpptes av i byn Fuseta och sprang sen hem tillbaka till Monte Gordo. Det var en hel del stela kroppar på morgonyogan imorse, men alla var nöjda och glada.
Många var dock kvar på Training Camp och nyttjade de olika pass som erbjöds här under dagen.
Här ovan är det core- och rörlighetsträning med Niina Eriksson.
Här har vi ett gäng som kör cirkelgym tillsammans med Jenny Ström.
Eftermiddagen avslutades med stavgång i solskenet. Det var backträning som stod på schemat och det hela leddes av Kinna Nilsson. Det var helt fantastiskt väder, och dagen idag har börjat på samma sätt. Nu hoppas vi att solen är här för att stanna!
En vanlig dag på Training CAmp
Pricka Tiden i sol
Fredagens Pricka Tiden bjöd faktiskt också på sol. Vädret har varit lite ostadigt förra veckan, men vi har haft tur under alla stora uteaktiviteter som faktiskt har bjudit på sol. Fantastiskt! Det var ett stort gäng även den här fredagen som var laddade för att pricka sin tid, vinnaren den här veckan var 2 sekunder ifrån sin gissade tid.
Britt-Marie såg till att alla var ordentligt uppvärmda innan vi satte igång.
Efter dryga 3 kilometer i mjuk sant så var deltagarna ganska möra när de väl kom i mål. Möra men nöjda.
Nu är seniorveckorna slut för den här säsongen, och alla härliga seniorer har åkt hem till Sverige igen. Passar på att tacka alla som har varit med under dessa tre veckor, både eldare och deltagare. Det har varit faktastiska veckor, och jag hoppas att vi ses snart igen!
Torsdag = Bergspass
Då har vi klarat av ännu ett bergspass då. Det stormade och regnade när vi lämnade hotellet imorse, men när vi kom upp i bergen var det helt fantastiskt. Nästintill vindstilla på vägen runt, och bara lite duggregn gjorde att det var väl värt att ha följt med.
Vi hade lite tidspress att komma iväg dock, eftersom att dom klockan 10 skulle släppa ut en massa vatten från den intilliggande dammen. Den var överfull så den behövde tömmas lite. Allt vatten som ni ser under bron på bilden ovanför är från dammen, där gick vi bara ca. 30 minuter innan =)
Så här glada var det här gänget när de nästan var i mål efter en härlig tur i bergen.
Och så här skönt kan man ha det efteråt. Med lite kaffe och en kaka kommer energin snabbt tillbaka igen.
Vissa utav de tappra resenärerna hade så pass mycket energi kvar att de fortsatte träningen på eftermiddagen. Här är ett helt gäng som kör fotjympa med Wendy. Fötterna är vårt viktigaste verktyg fick vi lära oss!
En del andra valde att stärka bål och andra kroppsdelar med hjälp av pilatesbollar. Carina körde ett härligt styrkepass med dem.
Nu är det snart middagstid här. Kvällen erbjuder sedan dans i baren med Monica, så ingen ska behöva vara sysslolös här inte!
Pricka Tiden och avslutningsmiddag
Vilken fredag vi fick här nere! Solen sken, det var varmt i luften och vi hade en massa härliga aktiviteter på gång. Pricka Tiden är ju en klassisk Springtime-tävling som vi kör nere på stranden varje fredag. Den går ut på att man ska gissa hur lång tid man behöver på sig för att ta sig en viss sträcka (den här veckan 3250m), och sen försöka pricka den tiden. Vinnaren i fredags var 1 sekund ifrån sin gissade tid, det var en bra gissning =)
Så här skönt hade deltagarna det när de laddade upp inför Pricka Tiden.
Och här har vi hela ledarstaben, pigga och glada är vi allihopa!
Så här fint hade vi det under finalmixen i fredags eftermiddag. Det var en fantastisk uppladdning inför kvällens middag och nattens dans på Nox.
Ledarna hade dansuppvisning på restaurangen efter middagen. Det hela slutade med att praktiskt taget alla resenärer, plus kökspersonalen från restaurangen, var med och dansade. Väldigt väldigt roligt!
Nu har vi precis haft välkomstmöte här med de nya resenärerna som kom igår. Ännu ett gäng med träningssugna seniorer är på plats, och jag känner på mig att den här veckan kommer bli minst lika bra som de två tidigare seniorveckorna.
Bergspasset
Igår var det torsdag, och torsdag innebär bergspass på Training Camp. Vi packade in oss i tre bussar och åkte upp till Odeleite, där vi delade in oss i olika grupper som joggade eller promenerade 8 eller 10 kilometer. Det var lite kyligt igår, men det var bara jag och Cesar (som stod stilla vid vattenkontrollen) som frös, alla deltagare njöt i fulla drag av den friska och härliga luften.
Väderleksrapporten hotade med regn, men vi klarade oss hela förmiddagen. Det var till och med så att solen tittade fram litegrann på slutet.
Start och mål är vid ett litet fik uppe i bergen, så efter promenaden/joggingturen så finns det chans att återhämta sig med kaffe, fruktsallad, vatten, öl eller annat smaskigt.
Nu är det snart dags för fredagens stående punkt - Pricka Tiden! Tidvattnet utlovar en platt och bred strand att springa/gå på, solen skiner och alla 74 deltagare är taggade för tävling. Nu kör vi!
En onsdag i Monte Gordo
Idag har ett helt gäng varit iväg på utflykt till en olivgård där de har fått lära sig massor om hur det går till att göra olivolja, de har fått en smaskig lunch och fått en välbehövlig paus från allt tränande. För det är faktiskt så, att hur roligt det än är att träna, och hur mycket man än inte vill inse det, så behöver kroppen faktiskt en paus då och då. Speciellt när man, som alla seniorer som är här nu, är här i två eller tre veckor. En utflykt är aldrig fel =)
De som var kvar här på Traning Camp hade dock ett helt smörgåsbord av olika pass att välja mellan. Här ovan ser ni ett gäng som kör ett kombinationspass med Ki balans och flex. Innan passet hade Carina träningsskola med gänget, då hon gick igenom lite mer teoretiskt kring passet.
Vi har haft ett rejält (men kortvarigt) åskväder här ikväll, men nu håller vi alla tummar och tår för att det var allt från det dåliga vädret, för imorgon är det bergspasset och då vill vi ha sol och fint!
Balans och dans
Det finns inget stopp på seniorerna, det är folk på alla pass och det tränas för fullt!
Här är det ett helt gäng som kör styrka och balans med boll. Det är Anki Helander som håller i boll-passen och de brukar generera i en hel del skratt och vurpor. Det finns mycket man kan göra med en boll och den är perfekt att ha som hjälpmedel för att träna upp balans och corestyrka.
Igår kväll hade vi Portugal-kväll i baren. Cesars mamma, som är svensk men som nu bor här nere med sin portugisiske man, var här och berättade lite om livet i Portugal. Efter hennes lilla föredrag så var det dags för dans. Så här kan det se ut när ett 60-tal seniorer dansar Macarena-dansen =)
Nu är dom här!
Första veckan på Training Camp är igång, och energinivån är hög! Det promeneras, joggas, dansas, görs armhävningar, kettlebellsvingar, svettas och skrattas. Det är ett riktigt glatt seniorgäng vi har fått ner nu första veckan. Inte för att seniorerna är kända för att vara sura direkt, men ändå =)
Här ser ni ett helt gäng som dansade loss med Inga-Lis idag. Det var fullt ös och glada miner.
På eftermiddagen körde Anki ett stations-pass med ett gäng. De kämpade på tappert, och blev garanterat superstarka till på köpet!
Nu är det middagstid här, så det är inte direkt någon rusning hos mig här på kontoret. Resenärerna laddar på med energi och inväntar kvällens föreläsning som Carina Sjöberg ska hålla i och som kommer att handla om träning för kroppar med "livserfarenhet och några år på nacken".
Nu är vi redo!
Idag började vi med en morgonjogg i soluppgången. Det var en perfekt uppladdning inför dagens fix och trix.
Idag har vi bland annat roat oss med att rengöra all träningsutrustning och snyggat till i träningslokalen och på kontoret.
Cesar och jag själv ser ju fantastiskt glada ut mitt i allt städande. Tänk om det kunde vara lika roligt att städa hemma...
Nu är vi i alla fall redo för en hel hord med träningsglada seniorer. Vi ser fram emot veckan och hoppas att ni som är på väg hit gör detsamma. Vi ses imorgon!
Förberedelser
Förberedelserna inför vårens Training Camp är i full gång här i Portugal. Vi städar, röjer, plockar och fixar för att allt ska vara tip topp när ni kommer hit.
Vi har fått nya fina vepor från Asics. Lotta matchar till och med skorna med tjejen på bilden =)
Vi har fått nya fina skyltar från Axa också, så ni lätt ska kunna ha koll på vad den fantastiska gröten är gjord av och vilken smaskig müsli ni ska äta till frukost,
Mitt i allt fixande har vi även hunnit med att värma upp löpspåren i skogen.
Och vi har varit nere på stranden för att se att plankan är på plats. Den är lite tom just nu, men vi ser fram emot då ni alla kommer hit och fyller den med en massa träningsglädje och energi.
Jaa, så här ser det ut i Portugal i februari och innan Training Camp dragit igång på riktigt. Nu är det snart dags för oss att sova för att ladda upp med ny energi inför morgondagen som även den kommer bestå av en massa förberedelser och fix.
Välkomna till ett soligt Monte Gordo!
Vilket byte!
Det var en mening med att förra veckans bergspass fick ställas in på grund av vädret. Vi flyttade bergspasset till idag, och vi hade inte kunnat be om bättre väder! Det har varit en helt fantastisk dag i bergen idag, och nästintill alla av våra seniorer var med och gick eller joggade i solskenet.
Trots kuperad terräng och en och annan riktigt jobbig backe var det enbart glada miner när de gick i mål uppe vid caféet i byn Odeleite där vi har start och mål.
Efter en glass, en kaffe eller kanske en öl så återfick de sin energi och en hel del orkade till och med fortsätta träningen på eftermiddagen.
Seniorveckor
Det är full aktivitet här i lokalerna. Seniorerna är här och de är laddade för träning! Första veckan har snart passerat, och trots en vädergud som inte varit på vår sida så är det glada miner och massa positiv energi här. Så här kan det se ut på några av de pass som erbjuds under en vecka som denna:
Här ser vi ett skivstångspass med Friskis&Svettis Torbjörn Langemar.
Vi har haft väderguden på vår sida en och annan gång under veckan dock. Här ser vi ett danspass i solen med Monica Grahn från Friskis&Svettis.
Kettlebells är ett utmärkt redskap för att få svettas och kämpa rejält. Se så starka de blir!
På grund av vädret blev vi tvungna att skjuta på bergspasset igår, men det gick ingen nöd på våra resenärer för det. Ledarna la snabbt och händigt in extrapass och det var ingen brist på saker att göra under gårdagen. Vi ger bergspasset ett nytt försök på tisdag och hoppas på bättre väder då.
Ikväll vankas bildvisning och gemensam middag, är det fredag så är det! Trevlig helg allihopa.
